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体重計購入・GRYPHON式ダイエット講座

35歳



身長183cm



体重  74.9kg


体脂肪  21.0%


水分量  56.5%


筋肉率  34.4%


骨量   3.2kg


基礎代謝   1670k





80kgを超えていた体重をおとすべく



体重計を購入しました。



ここしばらく(二ヶ月)減量生活を



つづけた成果で、5kg落ちてました。



体脂肪や水分量など、いろいろ測れるので



今後の目安になりそうです。




ここまではひたすら体重を落としましたが



やはり運動は不可欠。



ただの無理な減量は内臓の病気などを



招きます。



とかく筋力が不足気味なので、筋トレが



優先事項と考えています。



私の場合放浪癖があり、何かというと



旅に出てしまうという「スナフ筋」のみが



発達しているので、ほかの筋肉も



バランス良くつけつつ、おなか周りの肉を



取れれば申し分ありません。




12月に展示会で1インチ小さいジーンズを



購入しました。これははけません。



このジーンズが届くのが3月。



ということでジーンズを履けるように



という短期目標を設定しています。





こまめな目標づくり。これはおすすめ。




あと朝食はもたもたと3時間かけて




食べてます。満腹中枢を刺激するので



間食はひかえられ、昼・夜の摂取量も



激減します。ちなみに夕食は5時に摂り



その後なにも口にせず10時~11時には



寝ますが、空腹のストレスは以上のことを



やると避けられるのでこれもおすすめです。





http://gryphon.jp




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